懷孕期間，我們既要保證媽媽的身體有既要保充足的營養(yǎng)供應(yīng)，又要避免體重過快的增長，媽媽的科學(xué)飲食至關(guān)重要。
吃對食物有助于媽媽和寶寶的健康，所以媽媽們要知道哪些食物可以食用，哪些食物應(yīng)該限制或避免。
一、媽媽們需要吃什么食物呢?
在懷孕前和懷孕期間規(guī)律、均衡的飲食是非常重要的。你吃的東西為你和你的寶寶提供營養(yǎng)。建議每天要吃各種新鮮的食物。
1、蛋白質(zhì):每天攝入蛋白量約150-200g，如雞蛋和瘦肉、魚肉，豆類。
2、谷物:每天需要量約170-240g，少吃加工食品。
3、鮮榨果汁:每天2杯（約500ml）。
4、蔬菜:每天600-750g。
5、乳制品:每天約750ml。
在你準(zhǔn)備懷孕期間，醫(yī)生會建議補(bǔ)充某些維生素和礦物質(zhì)，比如鈣、鐵和葉酸。對人體來說，從植物性食物中獲取足夠的必需營養(yǎng)元素比動物性食物中要更為困難。因此，你也可以通過相應(yīng)的營養(yǎng)補(bǔ)充劑來彌補(bǔ)。
二、懷孕時應(yīng)該避免食用什么呢?
1.避免酒精飲料(葡萄酒、啤酒或烈性酒)、煙草。
2.在服用任何藥物或中藥之前，請咨詢您的醫(yī)生。
3.限制咖啡因。咖啡、茶及一些軟飲料中含有大量的咖啡因，咖啡因會影響寶寶呼吸和心率。
4.薄荷或生姜花草茶可以幫助緩解孕早期的惡心等，但不宜大量飲用。
5.避免生的或未煮熟的肉、魚、貝類和雞蛋。避免含有生雞蛋食物，如提拉米蘇。也不要吃熟食店的食物，或者在吃前徹底加熱。
6.不要食用或飲用未經(jīng)消毒的奶制品。巴氏消毒法可以殺死對孕婦和新生兒非常危險的細(xì)菌。
7.避免生食未經(jīng)徹底清洗的水果、蔬菜或者果蔬汁，它們可能攜帶致病細(xì)菌。
要想媽媽和寶寶都健康成長，正確的食用指南是必不可少的，為了媽媽們更好攝入營養(yǎng)，也可以根據(jù)醫(yī)生的檢查結(jié)果，選擇每天攝入的營養(yǎng)量，更加貼合自己的身體狀況。
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