懷孕期間，我們既要保證媽媽的身體有既要保充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，又要避免體重過快的增長(zhǎng)，媽媽的科學(xué)飲食至關(guān)重要。

吃對(duì)食物有助于媽媽和寶寶的健康，所以媽媽們要知道哪些食物可以食用，哪些食物應(yīng)該限制或避免。

一、媽媽們需要吃什么食物呢?

在懷孕前和懷孕期間規(guī)律、均衡的飲食是非常重要的。你吃的東西為你和你的寶寶提供營(yíng)養(yǎng)。建議每天要吃各種新鮮的食物。

1、蛋白質(zhì):每天攝入蛋白量約150-200g，如雞蛋和瘦肉、魚肉，豆類。

2、谷物:每天需要量約170-240g，少吃加工食品。

3、鮮榨果汁:每天2杯（約500ml）。

4、蔬菜:每天600-750g。

5、乳制品:每天約750ml。

在你準(zhǔn)備懷孕期間，醫(yī)生會(huì)建議補(bǔ)充某些維生素和礦物質(zhì)，比如鈣、鐵和葉酸。對(duì)人體來說，從植物性食物中獲取足夠的必需營(yíng)養(yǎng)元素比動(dòng)物性食物中要更為困難。因此，你也可以通過相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來彌補(bǔ)。

二、懷孕時(shí)應(yīng)該避免食用什么呢?

1.避免酒精飲料(葡萄酒、啤酒或烈性酒)、煙草。

2.在服用任何藥物或中藥之前，請(qǐng)咨詢您的醫(yī)生。

3.限制咖啡因。咖啡、茶及一些軟飲料中含有大量的咖啡因，咖啡因會(huì)影響寶寶呼吸和心率。

4.薄荷或生姜花草茶可以幫助緩解孕早期的惡心等，但不宜大量飲用。

5.避免生的或未煮熟的肉、魚、貝類和雞蛋。避免含有生雞蛋食物，如提拉米蘇。也不要吃熟食店的食物，或者在吃前徹底加熱。

6.不要食用或飲用未經(jīng)消毒的奶制品。巴氏消毒法可以殺死對(duì)孕婦和新生兒非常危險(xiǎn)的細(xì)菌。

7.避免生食未經(jīng)徹底清洗的水果、蔬菜或者果蔬汁，它們可能攜帶致病細(xì)菌。

要想媽媽和寶寶都健康成長(zhǎng)，正確的食用指南是必不可少的，為了媽媽們更好攝入營(yíng)養(yǎng)，也可以根據(jù)醫(yī)生的檢查結(jié)果，選擇每天攝入的營(yíng)養(yǎng)量，更加貼合自己的身體狀況。

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