懷孕之后，孕媽媽肯定是十分喜悅的，但種種不適也接踵而來。很多媽媽就會受身形變化、孕期行動不便、易腰酸腿痛這些現(xiàn)象。很多現(xiàn)象其實(shí)都是比較常見的，像腿容易抽筋就是因?yàn)樵袐寢屧谠衅跊]有攝取充足的鈣。
作為一個準(zhǔn)媽媽，補(bǔ)鈣是極其重要的事情，那么孕婦什么時候補(bǔ)鈣、補(bǔ)鈣需要注意什么呢？一起來看看吧。
孕婦什么時候開始補(bǔ)鈣好？
正常情況下，孕婦補(bǔ)鈣從懷孕第四個月開始就可以了。這時孕媽咪可吃一些易消化的食品，蔬菜水果，以補(bǔ)充水分、維生素。適當(dāng)食用魚肉蛋，補(bǔ)充維生素D提高鈣的吸收。
孕期補(bǔ)鈣需要注意什么？
1、注意食物對鈣的影響
膳食中食鹽含量高或是吃了大量蛋白質(zhì)，鈣就很容易從尿液中丟失，影響補(bǔ)鈣效果。菠菜、油菜等食物也會影響鈣的吸收。而適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)、膳食中的維生素D可提高鈣的吸收，對于孕婦補(bǔ)鈣有一定促進(jìn)作用。
2、骨頭湯補(bǔ)鈣效率并不高
中國傳統(tǒng)用于孕婦補(bǔ)鈣的骨頭湯中鈣含量極低，這是因?yàn)闊鯗珪r骨頭里面的鈣很難釋放出來，即使燉很長時間，湯中的鈣仍微乎其微。喝湯的話其實(shí)補(bǔ)鈣效果并不如喝牛奶好。
如果孕媽媽們需要補(bǔ)鈣的話可以睡前喝杯牛奶，還可以幫助媽媽快速睡眠。孕媽媽日常可以多曬太陽，促進(jìn)身體合成維生素D，幫助鈣的吸收、
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